Менопаузальный переход — неизбежный период в жизни каждой леди. Следуйте следующим установкам:
- Поддерживайте силу мышц. Наш геном заточен на физическую активность. Тренируйтесь пять раз в неделю по полчаса. Плюс один час в неделю должны составлять силовые тренировки с отягощением.
- Приведите в порядок питание. Откажитесь от фастфуда, сладостей и переработанной еды. Ешьте больше овощей, ягод, белка, цельных злаков. Вставайте из-за стола слегка голодной.
- Поддерживайте водный баланс из расчета 30 мл чистой воды на 1 кг веса в сутки.
- Добейтесь оптимального сна. Ложитесь до полуночи и спите минимум 7-8 часов в темноте, без гаджетов.
- Обеспечьте максимально возможную нагрузку на головной мозг. Мозг — главный орган нашего тела.
- Откажитесь от курения, в том числе электронных сигарет — они могут вызывать неизлечимую пневмонию.
- Сократите потребление алкоголя до 0,5-1 напитка в день. Один напиток равен 14 мл чистого этанола.
- В любой работе чередуйте труд и отдых. Отдохнувший мозг выдает больше «гормонов радости».
- Минимизируйте воздействие неблагоприятных экологических факторов и не грейте еду в пластиковой посуде. Это поможет сохранить гормональный баланс и защититься от опасных болезней.
Обратите ввнимание на категорию продуктов Женское здоровье Аврора.