Что делать если не удается похудеть?
- Посчитать свой основной обмен и необходимую калорийность рациона с учетом физической нагрузки по формуле Миффлина – Сан Жеора. Считать вручную не нужно, есть онлайн-калькуляторы.
- Минимум неделю вести онлайн-дневник питания, считать калории, так как люди часто недооценивают калорийность съеденного, по данным исследований, минимум на 20-25%.
- Достаточный сон минимум 7-8 часов.
- Достаточный водный режим, 30 мл на килограмм массы тела в сутки.
- Физическая нагрузка, соответствующая текущим физическим возможностям. При большом ИМТ – только ходьба.
- Если вы сделали все вышеперечисленное, а масса тела в течение 1-2 месяцев не снижается, идем делать анализы, минимально следующие:
- общий анализ крови
- ферритин
- общий белок
- ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный
- глюкоза, гликированный гемоглобин, инсулин, индекс HOMA-IR
- эстрадиол, тестостерон общий, тестостерон свободный, ГСПГ
- кортизол в слюне
Ни в коем случае не заниматься самолечением! С результатами анализов следует обратиться к врачу.
Спасибо, что читаете нас, и будьте здоровы!